trening bic

trening poszedł gładko. Ćwiczę w domu bo do siłki mam za daleko a narazie posiadam tylko hantle 2 x 15. drążek jest ciągle w drodze(cos poczta nie dowozi:() Trening dzisiaj 5 min biegu 1min pajacyki(szybkie tempo kolo 50 ) 1:30 min skakanka (również szybkie tempo) Rozciąganie około 7 min przysiady 15x 30 kg 15x 30 kg 15 x 30 kg martwy 15x 30 [...]

[...] szukaj i prześledzenia połowy forum. Odżywanie mam opanowane, No nie tak do końca patrząc na dietę. lecz dietę muszę troszkę poprawić oraz potrzebuję porady co do planu treningowego. Zanim wszystko napiszę podam dane o sobie: Wiek: 15 Wzrost:170 cm Waga: 63,5 kg Obwody: Klatki: 82 cm Bic: 32 cm Udo: 52 cm PROSZĘ NIE KRYTYKOWAĆ MNIE [...]

[...] wyglad mojej klatki poprawil sie baardzo, barko tez poszly w gowe, bic i tric to samo. Moze masa jakos nie skoczyla ale przestala spadac i pompa utrzymywala sie miedzy treningami. Po powrocie do kraju dalej wpieprzam ten staf i jestem zadowolony. Przed reningiem czy silki czy tajksiego daje porcje plus mocna kawa - i energie mam zawsze [...]

28 lipca 2010r. 55min rowerek 29 lipca 2010r. waga: 73,9kg :-/ trening siłowy: mogi, bic, tric, barki Nie miałam siły zrobić aerobów. Poza tym: całodzienna aktywność przy malowaniu pokoju, jutro ciąg dalszy. zdjęcia kiepskie no ale co tam: Z dziś: 30 lipca 2010r waga:73,7kg Zmieniony przez - Alainaaa w dniu 2010-07-30 20:49:57

Siemano! Dziś waga 80,4 Miałem strasznie napięty dzień i zmuszony byłem zrobić trening z samego rana, tzn. po 7.. Jednak nie jest to optymalna pora dla mnie na robienie treningu.. Brakowało mocy i wgle taki jakiś byłem.. Przełożyło się to na ciężary FBW Siady 87,5 4/4/4/4/3 < --- zastanawiam się czy nie zmniejszyć ciężaru dopóki nie będę trochę [...]

No to kolejny DT Wstalem po 7, ale dłuuuuugo walczyłem ze sobą żeby iść na trening, bo wiedziałem że bedzie marnie.. Ale zrobiłem go, jako tako.. FBW Siady 90 5/4/4/4/4 WL 82,5 5x4 Wiosłowanie 82,5 5x4 OHP 50 5x3 Wąskie 67,5 5x4 Bic 40 3x6 Zastanawiam się nad zmianą planu bo te moje nogi to tragedia.. Myślałem nad góra dół (2 x góra, raz dół).. [...]

pon. klata + barki (1szy trening) pompki na poreczach 4s wyciskanie hantli na lawce dodatniej 4s wyciskanie sztangi na lawce ujemnej 4s rozpietki na lawce dodatniej 3s wyciskanie sztangi z klatki 4s unoszenie ramion bokiem 3s WT. bieg + biceps + triceps bic i tric na zmiane [...]

Endrió: Otoz Knife, trening silowy opieram na cwiczeniach tych partii miesniowych ktore sa dla mnie najwazniejsze: Triceps, Miesnie brzucha z glownym naciskiem na skosne, Kark i w mniejszym stopniu barki oraz plecy, nogi pomijam w tyg calkowicie - cwicze w weekend (glownie spinning i ewentualnie przysiady z obciazeniem) gdyz faktycznie jest to [...]

Początkujący nie mają stagnacji , tak więc trening przeznaczony dla zaawansowanych. Połączenie bic tric to jeszcze nie hardcore, hardcore to jest jak w tym treningu zaczynasz robić połączenie skos/wiosłowanie, a już przy seriach łączonych na barki miewałem mdłości co się skończyło raz zwróceniem śniadania.

[...] 1.3 prawie nowka, wiec pewnie bedzie mniej rowerku i chodzenia, chociaz postaram sie nie zaniedbac Plan na jutro to 5min TGU tym razem z 16kg, chce robic naprzemian co drugi trening 20 co drugi 16 zanim 20 nie zacznie mi lzej wchodzic. Po tym beda 2 mile (3200m) biegu po dzielnicy, postaram sie poprawic wynik, ostatnio bylo 17:55 wiec nie za [...]

[...] to każdy go będzie lał.Głupoty opowiadasz.Przy tym wzroście idealnie by było gdybyś ważył ok 85-90kilo.Co nie znaczy jednak że jak ważysz 70 kilo to będziesz leszcz.Co do treningu siłowego to ci powiem z własnego doświadczenia(byłem mistrzem młodzików w wyciskaniu na ławeczce do 72,5kg)i potem przeżuciłem sie na boks.Jak chcesz sie dobrze bić [...]

[...] srednio ww , dni wolne , mniej ww ale kalorycznosc na + . liczone na wage 80kg . bialko i Tluszcze stały poziom cały czas , dieta masowa zapotrzebowanie 2900-3000kcal Bez treningu 1 posiłek 100g Białego ryżu 200g piersi z kurczaka 100g brokułów 15g masło orzechowe 2,3,4,5 posiłek 100g makaron razowy żytni 200g piersi z kurczaka 100g [...]

WITAM! MAM PYTANIA O TRENING REGENERACYJNY. INFO O MNIE JEST WYZEJ... DZISIAJ JEST 1 DZIEN REGENERACJI (ROBILEM KLATKE).PROSZE NAPISZ CZY TAKA LICZBA POWTORZEN JEST ODPOWIEDNIA CZY ZMNIEJSZYC CIEZAR I ROBIC 12-15x Z ZAPASEM 2-3x ? WIDZISZ JAKIES BLEDY W ZESTAWIE CWICZEN,SERIACH...? OTO PLAN: DZIEN 1: KLATA+TRIC: -SZTANGA NA PLASKIEJ (1s-ROZ.) 4s [...]

[...] FAJNY PODZIAŁ TYPOWO SPLITOWY NA 3-4 dni, najlepiej 3 dni lub gorna połowa ciała,dolna,całe...Będę wdzięczny. Jutro zarzucę sobie BCAA na regenerację i od poniedziałku ruszyłbym z takim treningiem nowym, bo naprawdę ten mnie już męczy psychicznie...I nie będę biegał po siłówce ew. maks 10 min. Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2011-05-20 20:20:41

blackbird, ale ja się cieszę, bo to takie dwa patyczki proporcjonalne jedynie do moich nadgarstków }:-( Dzień 24 Tydzień 4 Trening 3x10 Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/m HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aed4a619134c4047872bd4828f825252.png A. ok B1. spinałam klatę i od razu łatwiej B2. ok C1. co chwila musiałam poprawiać chwyt, rack position [...]

[...] na plecy nie mam żadnego problemu aby robić ale "dzień dobry" wolałbym tez nie robić bo do tego trzeba mieć też umiejętności aby dobrze to wykonywać. Czyli Twoim zdaniem trening masowy powinien wyglądać w taki sposób ? KLATKA: Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma [...]

[...] - nachwyt podchwyt 5kg sztangielka na każdą łapę osobno 25-30 razy, wychodze z założenia że przedramię które jest "męczone" tylko przy ałej liczbie powtórzeń (np trening grzbietu, bic'a ) należy oddziaływac na nie większe liczbą powtórzeń min 20 w zwyż...przedramię robie po bic i mięsniu ramiennym... także jest już zmęczone i [...]

Jak w niemal każdą środę, trening zrobiłam w Futurebody. Dziś plecy, bic i brzuszek. I obowiązkowo stretching :-) MÓJ DZISIEJSZY TRENING PLECÓW 1.Podciąganie na drążku do mostka- szeroki nachwyt x 5 2.Wiosłowanie w opadzie tułowia na maszynie x 5 3.Ściąganie szerokiego drążka z górnego wyciągu bramy x 4 4.Ściąganie uchwytów na maszynie siedząc- [...]

chdiz mi o to czy lepiej na trica robic wiecj powtorzen czy malo powtorzen tak jak na klatke i reszte dobrze rozwinal mase. a trening mam taki PON KLATA -wyciskanie plaska/10/8/6/4 -skos w gore10,8,6,6 -rozpietki 10,10,10 i co dwa tygodnie zmieniam to skos to wyciskanie sztangi zmaieniam na hantle ciagle kombinuje zeby nie przyzwyczajac klatki [...]

[...] francuskie plan tak lekko do bani, po korekcie lepiej wyglądałby tak: nogi: przysiady ze sztangą na karku/z przodu plecy: martwy ciąg/wiosłowanie (zamiennie co trening, raz robisz MC, raz wiosło) klata: wyciskanie sztangielek skos górny 30 stopni barki: wyciskanie sztangielek bic: młotki (uginanie młotkowe) tric: wyciskanie [...]